禁煙の効果｜誰でもすぐに感じられる禁煙のメリットと健康改善効果

「今さら禁煙しても遅いんじゃないか・・・」

そう考えて、禁煙に踏み出せずにいる方は多いのではないでしょうか。

タバコはやめたいけど、

「禁煙したらどんな効果があるの？」
「禁煙したらどれくらいで効果を感じられるの？」

など、禁煙の効果が気になる方も多いと思います。

そこで、この記事では、

• 禁煙によって得られる健康改善効果
• 禁煙成功者100人が感じた禁煙の効果ランキング

などを、実際に禁煙した方の体験談とともにご紹介します。

タバコをやめたらどんなメリットがあるのか、詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてくださいね。

（※この記事は、2022年1月時点での情報を参考にしています。）

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※この記事でご紹介している内容は、禁煙の効果を保証するものではありません。

1. 時系列でみる禁煙で得られる健康改善効果

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禁煙を始めるのに遅すぎることはありません。

禁煙の効果は、その人の性別・年齢・喫煙年数に関わらず、誰にでもタバコをやめたその日から現れます。

そして、禁煙を続ければ続けるほど、体は健康になっていきます。

そこで、この章では、禁煙によって得られる健康改善効果を、時系列に沿ってご紹介していきます。

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（参照：吉見逸郎「喫煙の健康影響」,たばこ・アルコール対策担当者講習会,2009）

◆ 禁煙初日

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禁煙による健康改善効果は、禁煙20分後から始まります。

◆ 禁煙3ヶ月

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血液中のニコチンがほとんどなくなり、循環器系の改善が始まります。

◆ 禁煙1年

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気道の浄化作用が改善され、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなります。

◆ 禁煙5～15年

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がんや脳卒中などになるリスクが減少します。

以上のように、禁煙すると、タバコをやめたその日から、さまざまな健康改善効果が得られます。

しかし、禁煙によって得られるメリットは、健康改善効果だけではありません。

日常生活の中でも、さまざまなメリットを実感できます。

そこで、次の章では、3ヵ月以上の禁煙に成功した方100人へのアンケートをもとに、禁煙すると日常生活の中ではどのようなメリットを実感できるのかをご紹介していきます。

2. 禁煙成功者100人が感じた禁煙の効果ランキング

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これから禁煙に挑戦しようと考えている方の中には、禁煙による健康面への効果以外にも、

「普段の生活ではどんなメリットを感じられるの？」

と、日常生活の中で実感できる禁煙の効果が気になる方も多いのではないでしょうか。

そこで、今回編集部では、3ヵ月以上の禁煙に成功した方100人にアンケートを実施して、「禁煙して良かったこと（複数回答可）」をお聞きしました。

その結果をもとに、この章では、実際に禁煙に成功した方が日常生活の中でどのような禁煙の効果を実感したかを、回答者の多かった順に、ランキング形式でご紹介していきます。

禁煙に成功した方の体験談も合わせてご紹介しているので、これから禁煙にチャレンジしようと考えている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1位：「節約になった」79人／100人

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禁煙して良かったことの第1位は、約8割の方の回答を集めた「節約になった」となりました。

多くの方が、毎日のタバコ代を負担に感じていたようで、禁煙によって経済的なメリットを実感したという声が多く寄せられました。

2位：「臭いが気にならなくなった」48人／100人

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禁煙して良かったことの第2位は、「臭いが気にならなくなった」でした。

禁煙するまではタバコの臭いを気にしていた方が多く、約半数の方が、禁煙することで臭いを気にせずに自信を持って人と接することができるようになったと感じているようです。

3位：「ご飯がおいしくなった」43人／100人

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禁煙すると食事をおいしく感じるというのは、よく耳にする話だと思います。

今回のアンケートでも、4割以上の方が、味覚の変化を実感したようで、禁煙して良かったことの第3位は、「ご飯がおいしくなった」となりました。

4位以下の結果は、以下の通りです。

4位：「咳や痰が出なくなった」35人／100人
5位：「肌や髪がきれいになった」28人／100人
6位：「周りからの評価が上がった」23人／100人
7位：「行動に制限がなくなった」21人／100人
8位：「寝起きが良くなった」18人／100人

周囲からの評価が上がったり、タバコのことを気にせず自由に行動できるようになったりと、禁煙すると、健康面以外にもさまざまな効果を実感できるようですね。

3. 禁煙の効果に関する疑問解消Q&A

最後に、この章では、禁煙の効果に関するよくある疑問にお答えしていきます。

• 禁煙の効果を感じる時期
• 禁煙中の体重増加
• 禁煙と余命の関係

の3つの疑問について解説しているので、参考にしてみてくださいね。

Q1. 禁煙の効果はいつ頃感じられるの？

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A. 禁煙48時間後には、味覚や嗅覚の回復が始まるので、多くの方が禁煙の効果を実感できるようになります。

禁煙48時間後には、味覚や嗅覚の回復が始まるため、多くの方が食事をおいしく感じるようになり、禁煙の効果を実感できるようになります。

また、禁煙2週間後には、肌質が改善されるのを実感する方が増えてきます。

これは、タバコに含まれるニコチンなどの有害物質には、

• 血管を収縮させて新陳代謝を悪化させる
• ビタミンCを破壊する

など、肌の老化を促進させる作用があり、禁煙することによって、これらの肌に対する悪影響が緩和されるためです。

そのため、禁煙2週間後には、多くの方が、「肌がすべすべになった」「肌が若返った」など、肌質の改善を実感できるようになります。

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（参照：福井県済生会病院HP「禁煙外来」）

Q2. 禁煙すると太るの？

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A. 禁煙後は太りやすくなる傾向があります。体重の増加が気になる方は、適度な運動や栄養バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。

禁煙後に、体重増加に悩まされる方は多くいます。

しかし、禁煙後の体重増加は一般的なものであり、体が健康な状態に回復している証といえます。

禁煙後の体重増加の主な要因には、

• ニコチンによる基礎代謝の亢進作用の消失
• 味覚の改善による食事量の増加

などが挙げられます。

そのため、禁煙して太りやすくなることは、ニコチンによって上げられていた基礎代謝が正常に戻り、食事をおいしく感じられるようになった結果であり、体が自分本来の体重に戻ろうとしている証拠といえます。

したがって、禁煙後の体重増加が気になる方も多いと思いますが、「禁煙することによって、より多くの健康改善効果を得られている」ということを忘れずに、禁煙に取り組むようにしてください。

なお、禁煙後の過度な体重増加を防ぐためにも、適度な運動をしたり、暴飲暴食を控えて栄養バランスの良い食事をとるよう心がけたりするようにしましょう。

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（参照：一般社団法人　日本循環器学会「禁煙ガイドライン（2010年改訂版）」）

Q3. 禁煙したらどれくらい余命がのびるの？

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A. 30歳までに禁煙すれば非喫煙者と同じレベルまで余命が回復します。また、50歳で禁煙を始めても、余命が6年長くなることが分かっています。

喫煙者は非喫煙者と比べて、平均10年余命が短くなるといわれています。

しかし、30歳までに禁煙すれば、喫煙によって失われる10年の余命を取り戻すことができ、非喫煙者と同じレベルの余命が期待できます。

また、50歳で禁煙を始めても、喫煙によって失われる10年の余命の内の6年分を取り戻すことができるといわれています。

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（参照：厚生労働省「喫煙と健康　喫煙の健康影響に関する検討会報告書」,2016／厚生労働省「e-ヘルスネット」）

4. まとめ

いかがでしたか。

この記事では、これから禁煙に挑戦しようと考えている方に向けて、

• 禁煙によって得られる健康改善効果
• 禁煙成功者100人が感じた禁煙の効果ランキング

などを、ご紹介しました。

禁煙の効果は、その人の性別・年齢・喫煙年数に関わらず、誰にでも禁煙を始めたその日から現れます。

ぜひ、この記事を参考に禁煙に挑戦して、さまざまな禁煙の効果を実感してみてくださいね。

なお、禁煙を成功させる方法については、「禁煙に成功する方法｜禁煙成功者100人に学ぶ失敗しない禁煙方法」で詳しく解説しているので、合わせて参考にしてみてくださいね。